1) Tak. 9 to za dużo. Jedz 5-7. Znalazłeś i przeczytałeś post squixa, w którym pisze jakie składniki o jakiej porze dnia jeść? a) Silny charakter i unikniesz przytycia, albo bardzo je ograniczysz b) Steruj za pomocą warzyw. Jak będziesz ich jadł za dużo, to rzeczywiście będzie ciężko to wcisnąć. Potem, jak będziesz obcinał kcal, to jedz więcej [...]
po pierwsze nia masz diety tylko staraasz sie jesc to co ogolnie uznane za dobre i zdrowe na forum heheh ale na poczatek moze byc po co klatka 2 razy w tyg? co do laczenia partii ja polaczyl bym klata+bic plecy tric barki i nogi oddzielnie masz 4 dni w tyg i przy porzadnym treningu napewno beda efekty poszukaj cos sam sa gotowe plany wybierz [...]
a ile tego nitro? i czy nitro brać tylko w treningowe? A co do diety to nie bede mógł jeśc co 2 godziny, bardziej co 3-4 bo niestety szkoła nie pozwala.
ej, ale o co chodzi? przeca napisałam: 2,5g?? w moim przypadku to jest jakieś 150g białka - to nawet bez patologii wczoraj mój tata stwierdził, że zamiast jeść 200g cyca i pół kilo fasolki, to mogłabym zjeść mniej mięsa i dobić ziemniakami wiecie co, ja powoli trace nadzieję, że moje otoczenie przestanie sie kiedykolwiek czepiać tego, co ja [...]
dzieki za info:) uprawiasz jakis sport? Z punktu widzenia kulturystycznego nie mialbym problemu z tym co Ci polecic,jednak jestes płcią przeciwną i podejrzewam że nie zamierzasz brac na klate 120 po roku:D masz jakies zdjecia? moze nie jest tak zle? No dobra przedewszystkim mysle ze musisz zacząc jesc regularnie,wiem co mowie bo tez byłem [...]
dodam do tego diete śniadanie: do 6 pożywnych kanapek maslo salata jajko lub wedlina pomidor lub ogórek + natka pietruszki do tego cos do picia herbata bądz mleko obiad: jak w każdym domu co dziennie cos innego trudno to opisac pomidorówka,rosół z kury, szaczawiówka itd na co najdzie ochota 2 danie: tez rożnie bywa ziemiaki czasem kasza ryż + [...]
[...] 3,5kg.Jeżeli chodzi o tłuszcz to raczej bez zmian (nie jestem wyrzeźbiony ale tłusty również nie). Czyli mogę przejść z jednej diety na drugą nagle? W dni nietreningowe jeść tego tuńczyka z ryżem (puszka + 100g ryżu) i rozbić ryż na 2 porcje po 50g w ciągu dnia żeby tych węgli nie było tak dużo pod wieczór? (jem to ok.19-20).A co do posiłku [...]
[...] co potrzebujesz to 60 minut aero w dni BEZ siłowni - i ważne po treningu...po siłowni czy tam po aerobach wypijasz sobie WPC ale to nie jest posiłek. Po siłowni musisz zjeść SZYBKO duzy posiłek typu kurczak + kasza lub kurczak + ryż. Kończysz więc trening przykładowo o 12:00, wypijasz WPC o 12:02 i jesz posiłek potreningowy jak tylko wrócisz [...]
@ faftaq Obawiam się, że należy wyrazić to jak najmniej naukowo. Dommi - powinieneś jeść dwa razy tyle ziemniaków, makaronu, ryżu, kaszy niż do tej pory. Do tego co najmniej tyle mięsa i nabiału co teraz. A z rana i na wieczór popijaj sobie 1-2 łyżki oleju roślinnego, oleju z pestek winogron albo najlepiej oliwy z oliwek w zależności co tam masz [...]
"Jesteś rośliną czy "zwierzęciem"?" zawsze myslalem , ze jestem grzybem. s.m.p.a przeczytalem pare newsow , ale nie wiele jest wiadomosci na ten temat , badania pewnie byly przeprowadzone na szczurach co niejednokrotnie pokazalo , ze ludzki organizm czesto reaguje inaczej, jak narazie sproboje jesc co jakis czas i zobaczymy [...]
Niestety, tak nie zredukujesz tłuszczu. Potrzebujesz dobrze zbilansowaną dietę, bo to co podałeś powyżej nie można tego nazwać dietą redukcyjna :(. Płatki na mleku na pewno odpadają. Musisz jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Kazdy posilek powinien zawierać pełnowartosciowe białko w odpowiedniej ilosci, dla Ciebie [...]
niby dzien sie nie skonczyl ale juz praktycznie moge go opisac bo nic poza tym tego co wiem sie w nim nie zdarzy. Wstalo mi sie dzis o 7.30 zaraz kapsulka adipokilla.no i po kolei. 1.60g owsiane,10g rodzynki,30g orzechy wloskie,mleko,2 jaja do tego capsy omega3,lecytyna i witaminy i mikroelementy jak codzien rano 2.schab 250g kasza kuskus 50g,20g [...]
Co powiecie na taki jadłospis? Powiedzcie mi jeszcze co najlepiej jeść w dni bez-treningowe w godzinach popołudniowych (po obiedzie). Czy makaron z sosem pomidorowym własnym bądź smażony makaron z serem białym to dobry pomysł na posiłek po treningu? Czy może to być makaron "zwykły" czy koniecznie pełnoziarnisty itp.? Mam jeszcze jedno [...]
[...] na ilość posiłków jest też zasada która mówi że białka powinno się znajdować około 20-40 g na posiłek . Co do dodatków do sera te też różnie mówią jak możesz jeść sam z oliwą to spoko , jak musisz dodać warzyw to najlepiej tych zielonych , mleka też jak nie musisz to nie dodawaj . Fajne przepisy są dziale kuchnia . Powodzenia .
aha, z tym wioślarzem to niestety ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam [...]
Po co Ci tyle dni?? Poczytaj co na co urozmaicać i tyle Tej szynki masz w ogole nie jesc to oczywiste Rano najlepiej jajka Do kanapki jakied mieso gotowane czy przyrzadzane jak chcesz na drugie sniad i mozesz chleb posmarowac dobrym maslem 82,5-83% np łaciate czy osełka górska ekstra Na wieczor twarog z olejem lnianym i wywal jajka i chleb dorzuc [...]
[...] Antykatabolix to bardzo dobre produkty - moim zdaniem. Nie ma problemów po Intrasize ? Wiesz o co mi chodzi ? solaros Moim zdaniem HMB to strata kasy. Ale kto chce je jeść to niech je. Jak jesz dużo suplementów to i tak nie wiesz co i jak na Ciebie działa.... Rybas Nogi poprawiłeś i to bardzo. Szkoda, że nie ma poprzednich dzienników to [...]
[...] płatki owsiane) II posiłek: wędzony filet z kurczaka grahamka tutaj bym zrezygnował z węgli albo dał niewiele, brakuje warzyw zdrowych tłuszczy do każdego posiłku staraj się jeść jakieś warzywa, każdy posiłek musi mieć również źródło pełnowartościowego białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej [...]
Bylem sobie wlasnie kupic rzeczy, ktorych nie mialem jeszcze do diety zakupionych. I mam pytanie poniewaz kupilem sobie: Musli z rodzynkami(500g) CORN FLAKES(750g) KASZE MANNA Czy moge zrobic tak ze np: 1 dzien jem sobie na sniadanie musli na 2 dzien jem corn flakes i na 3 kasze manna ?? Jesli bedzie trzeba to podam ich B/W/T w 100g :). Kupilem [...]
Flex - ok, rozumiem, i przyjmuję to z pokorą, jak zobaczę że idzie wolniej, albo że w ogole się cofam - to mozliwe że zacznę liczyć, ważyć odmierzać - albo poprzestanę na tym co mam. Mój wybor. Teraz jednak - udowodniłem to sam sobie - liczenie zapotrzebowanie, mierzenie, ważenie - byłoby dla mnie stratą czasu, wecz głupią czynnością. po co [...]
Zgubienie 35kg
